夕ごはん

鮭のソテーと、

長芋のバター焼き、芽キャベツ、アスパラ、ミニトマト

あとは果物

とても少なめの夕ごはん

なぜなら、

昼ごはんが大きかったから

ペンネ、なすのトマトソース

牛乳寒天

オレンジ

ペンネを茹でる時、ザザザ〜っと袋から入れたら、多すぎた😣

先日TSUTAYAで売り切れだった、

結局アマゾンで買った

私も70歳が目前だから、読んでおきたいと思ったので😅

本の裏表紙に、こうあった

〜〜・〜・〜

人生100年、これからは70代がカギになる！

現在の70代の日本人は、かつての70代とはまったく違う。格段に若々しく、健康になった70代の10年間は、人生における「最後の活動期」となった。

この時期の過ごし方が、その後その人がいかに老いていくかを決めるようになったのだ。

70代に努力することで、要介護になる時期をできるだけ遅らせ、晩年も若々しさを保つことができる。

〜・〜・〜

4つの章に分かれていて、

①健康長寿のカギは70代にある

②老いを遅らせる70代の生活

③知らないと寿命を縮める70代の医療とのつきあい方

④退職、介護、死別、うつ...70代の危機を乗り越える

こんな感じ

第１章では、

「一気に老け込まないために、いちばん必要なもの」として、

70代においていかに「意欲の低下」を防ぐかにかかっている、

とあり、

...両親を見ていた私にはとても納得できた

また、

70代で作った運動機能や脳機能を維持することに役立つ習慣は、一生涯にわたって続くことが多いので、

70代で意図的によい習慣をつけることが大事なのです

...これもうなづける

…へええ👀と思ったのは、

かつての漫画「サザエさん」の父親の磯野波平は、1947年当時で、54歳の設定だったこと

どう見てももっとお爺さんに見えるのは、それくらい現代の日本人が若返ったから、

と著者は言う

第２章は、いきなり、

何事においても、「引退」などしてはいけない

と、あり、

働くことは、老化防止の最高の薬

と、続く

...退職後の悠々自適の生活を夢見ている私には、少なからずショック😣

ここら辺は、私の目指す【楽しい老後】とは相容れないので、

かる〜く読み進もう、と思う😅

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ガラッと話は変わって、

私が使っている目覚ましアプリ「Sleep Cycle」

通常の目覚ましと違うのは、眠りの浅いタイミングで起こしてくれる点

そして、睡眠サイクルをグラフ化し、睡眠の状態を可視化してくれる

実は、昨夜ワクチン接種の副反応か、具合が悪かったので早々にベッドに入った訳

横になっていた時間は9時間以上なのに、

快眠度は64％

本当になかなか寝つけず、眠りも浅くて変な夢を見るし、

で、この64％を見たらとても納得した

もしかして、結構信頼できるアプリかも、と思った

ただ、

昨年暮れに腰痛になってから、寝る姿勢が変わったみたいで、

それまでほとんど無縁だったイビキをかくようになってしまって😨

イビキを何分かいたか、またその様子が録音もされていて、

かなり落ち込む原因にもなっているのです